Rund um die Küche – LEICHTE FITNESSKÜCHE FÜR DIE FAMILIE – Rezepttipp: Gratinierter Fenchel mit Olivenkruste

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Mit einem Schnellgardeckel ist der gratinierte Fenchel mit Olivenkruste schnell zubereitet. Foto: djd/AMC

Rund um die Küche – (djd). Viel Gemüse, frische Kräuter, Geflügel, Salate in allen Variationen, gefüllte Wraps und kalte Suppen: Für das eigene Wohlgefühl isst man gerne leicht. Vitaminreiche und kalorienarme Leckerbissen auf dem Teller sind die Grundlage für einen gesunden, fitten Lebensstil. Ideal für stressgeplagte Familienköche sind dabei leckere Rezepte, die mit dem richtigen Kochgeschirr schnell fertig sind.

Schnellgardeckel spart Zeit

Praktische Küchenhelfer für unkomplizierte Fitnessgerichte sind etwa die modernen Töpfe und Pfannen von AMC. Gemüse, Fleisch, Fisch und Co. können damit ohne den Zusatz von Wasser gegart und ohne Zusatz von Fett gebraten werden. Ein Temperaturmesser misst die Hitze im Topf- oder Pfanneninnern und zeigt diese über eine Anzeige an. So hat man den Kochvorgang jederzeit unter Kontrolle.

Ein Schnellgardeckel wie der Secuquick Softline, der auf die Töpfe mit Durchmesser 20 und 24 cm passt, kann zudem die Garzeit um bis zu 70 Prozent verringern. Nudelauflauf mit Lachs, Couscous-Linsensalat, Erdbeerrisotto, Gemüsetürmchen oder Ossobuco alla milanese: Die Rezepte für diese und viele weitere gesunde Gerichte gibt es unter www.kochenmitamc.info/rezepte. Und wer die mediterrane Küche mag: Wie wäre es mit gratiniertem Fenchel?

Fenchel mit Olivenkruste

Zutaten für zwei Personen:

2 Fenchelknollen
75 ml trockener Weißwein
250 g passierte Tomaten
1 EL Tomatenmark
Salz, Pfeffer
1 Knoblauchzehe
3 Stiele Petersilie
50 g schwarze entsteinte Oliven
1/2 Scheibe Toastbrot
30 g geriebener Parmesan
1 EL weiche Butter
1/2 TL abgeriebene Zitronenschale (unbehandelt)

Zubereitung:

Eine halbe Tasse Wasser und den Wein in einen Topf geben. Fenchel putzen, längs halbieren und in einem Garsieb-Einsatz in den Topf setzen. Dann den Schnellgardeckel aufsetzen und verschließen. Im Softbereich etwa 7 Minuten garen lassen. Nach Ablauf der Garzeit den Topf vom Herd nehmen und drucklos werden lassen. Anschließend den Deckel abnehmen und den Einsatz mit dem Fenchel herausnehmen. Passierte Tomaten und Tomatenmark in den Topf geben und verrühren. Aufkochen lassen und mit Salz und Pfeffer würzen.

Dann den Knoblauch schälen, die Petersilienblätter abzupfen und zusammen mit den Oliven und dem Toast klein hacken. Parmesan, Butter und Zitronenschale zugeben und alles gut vermischen. Die Tomatensoße in eine ofenfeste Form geben, die Fenchelhälften in die Soße setzen und die Olivenmasse darauf verteilen. Anschließend bei circa 200 Grad 7 Minuten überbacken. Noch leichter gelingt das Gericht mit einer Hightech-Kochplatte wie Navigenio, mit der automatisches Kochen und auch Überbacken möglich ist.

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AMC Alfa Metalcraft Corporation Handelsges. mbH, Bingen

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